Tips Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Tidur merupakan suatu kebutuhan bagi setiap orang. Tidur malam yang nyenyak dapat memberikan kesegaran pada tubuh saat bangun pagi hari. Waktu yang dibutuhkan untuk tidur bagi orang dewasa berkisar 8 jam setiap hari. Namun, pekerjaan yang menyita waktu, menonton televisi dan hal-hal lain membuat banyak orang mengalami gangguan tidur, dan hanya sedikit orang yang benar-benar tidur dalam jangka waktu yang normal.

Ada banyak hal yang dilakukan oleh tubuh dan menguntungkan bagi kesehatan saat kita tidur. Saat tidur, tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh juga membuat pikiran kita menjadi lebih fresh dan tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi yang tidak stabil, lelah, dan berkurangnya kemampuan berpikir. Sayangnya, tidak sedikit orang yang merasa sulit tidur saat malam hari. Walaupun mata sudah mengantuk dan berniat untuk tidur, tapi kadang mata tidak bisa terpejam. Bagaimana caranya supaya kita dapat menikmati tidur nyenyak di malam hari? Berikut adalah tips tidur nyenyak di malam hari.

Jangan makan berlebih saat malam hari.

Usahakan agar makan malam tidak melewati pukul 7 malam. Perut yang penuh menyebabkan tubuh terus melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.

Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur.

Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pemikiran berat menyebabkan anda sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.

Mandi dengan air hangat.

Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air hangat ini dapat dilakukan 1 jam sebelum tidur.

Minum susu hangat.

Susu hangat juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur semakin nyenyak.

Matikan lampu.

Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar. Bila anda terbiasa tidur terlalu malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar anda sudah berada di tempat tidur setengah jam dari waktu yang anda tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.

Gunakan wewangian atau musik slow.

Anda dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu anda rileks.

Membaca buku.

Buku yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal yang inspiratif.

Rasakan tubuh Anda.

Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh anda. Ini akan membantu anda menyadari bahwa anda telah siap untuk tidur.

Atur napas.

Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, anda dapat dengan mudah tidur nyenyak.

Tulis buku harian.

Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat anda menikmati tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku harian, anda seolah-olah sedang men-download pikiran anda dan meringankan beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidur juga menjadi lebih nyenyak.