Minggu, 20 Juni 2010

Tips Pencegahan Umum Penyakit Jantung (Heart Disease)

Salah satu kunci dalam pencegahan penyakit jantung adalah dengan mengontrol dan mengendalikan faktor-faktor resiko penyebab penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan tingkat kolesterol yang tinggi dalam darah serta faktor-faktor pencetus lainnya. berikut ini adalah

Beberapa tips utama dalam pencegahan penyakit jantung:
  1. Pola Makan dengan diet sehat jantung.
  2. Perbaiki tingkat kolesterol yang tinggi diatas ambang batas normal.
  3. Olahraga
  4. Kendalikan diabetes (Kencing manis)
  5. Kendalikan Hipertensi (tekanan darah tinggi)
  6. Mengendalikan dan mengontrol berat badan.
  7. Hindari dan kelola stress
  8. Berhenti Merokok.
Pada intinya untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengikuti gaya hidup jantung sehat. "Menjaga dan memelihara berat badan ideal, dan olahraga 30 menit sampai satu jam sehari, tujuh hari seminggu. Sebagai bagian dari diet jantung sehat, direkomendasikan diikuti dengan diet seimbang dengan proporsi 30 % sumber kalori dari lemak tak jenuh tunggal (monosaturated fat) seperti minyak zaitun, kanola, ikan dan kacang-kacangan dan membatasi konsumsi lemak jenuh.

Batasi konsumsi karbohidrat anda, gula atau makanan yang bergula termasuk tepung putih (white flour).

RUMUS BERAT BADAN IDEAL ANDA = (TB-100) - 10% (tb-100)
Keterangan:
TB= TINGGI BADAN
BB= BERAT BADAN

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar