Tidur Pada Usia 40-an itu Penting untuk Kesehatan Jantung

Tidur bagi wanita usia 40-an merupakan faktor penting bagi kesehatan jantung. Berdasarklan sebuah statistik tentang 10 besar penyakit penyabab kematian, penyakit jantung merupakan pembunuh nomer 1 (satu) pada wanita. Terutama pada usia 40-an ketika kadar hormon berfluktuasi - tidur menjadi faktor yang sangat penting bagi kesehatan anda.

Ketika tubuh anda kekurangan jumlah jam tidur yang tidak semestinya, maka jantung anda harus bekerja lebih keras. Sebuah studi baru-baru ini pada sebuah dokumentasi ‘Archives of Internal Medicine” menunjukkan bahwa durasi tidur pada malam hari yang kurang dari 7,5 jam menempatkan resiko seseorang untuk mempunyai penyakit jantung pada jumlah resiko yang lebih tinggi.

Sebuah penelitian baru pada Duke University menemukan bahwa jika hal itu memerlukan lebih dari ½ jam untuk tidur atau untuk para wanita yang sering terbangun pada waktu malam hari berpotensi dan mungkin mengalami peradangan pada pembuluh darah dan mempunyai kadar insulin yang lebih besar yang merupakan dua faktor risiko penyakit jantung.

Beberapa Faktor risiko lain dari penyakit jantung diantaranya:

• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Kelebihan berat badan (overweight)
• Perokok
• Tidak berolahraga secara teratur
• Sebelumnya sudah pernah mengalami serangan jantung, stroke atau operasi jantung.
• Memiliki riwayat keluarga penyakit jantung
  

Dengan demikian, pentingnya melakukan relaksasi/rileks sebelum anda tidur tidak dapat dilebih-lebihkan. Lakukan yang terbaik untuk istirahat tidur anda. Jika tidak, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan diri anda seperti membaca atau mendengarkan musik santai untuk membantu anda. Pastikan untuk tidak menonton televisi dan komputer tepat sebelum sampai ke tempat tidur. Kesehatan jantung anda senilai dengan usaha ekstra an anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Serangan Jantung: Faktor Resiko, Apa yang Harus Anda Lakukan, Bagaimana Menghindarinya?

Apa yang harus anda lakukan apabila anda merasa terkena gejala dan tanda serangan jantung?

Segera, panggil ambulan untuk membawa anda ke rumah sakit. Jangan mencoba untuk memaksa diri anda sendiri untuk pergi ke rumah sakit. Sementara anda menunggu kedatangan ambulan, kunyahlah satu tablet aspirin sesuai aturan. Tapi ingat, Jangan konsumsi aspirin jika anda alergi terhadap aspirin.

Apabila memungkinkan, pergilah ke rumah sakit dengan fasilitas perawatan untuk pasien serangan jantung. Pada pusat-pusat kesehatan tersebut, teknologi terkini untuk penanganan serangan jantung bisa tersedia selama 24 jam dala sehari. Seberapa baik anda bertahan dari serangan jantung tergantung pada seberapa cepat anda mendapat perawatan, serta seberapa besar kerusakan terjadi pada jantung anda, dan di mana kerusakan tersebut terjadi.

Faktor risiko serangan jantung

• Merokok (baca tentang merokok dan kesehatan dan tip-tipsnya)
  
• Diabetes
• Usia - Risiko akan meningkat pada laki-laki dengan usia diatas 45 tahun dan pada wanita dengan usia lebih dari 55 tahun (atau setelah menopause). Sekitar 83% dari orang yang meninggal karena penyakit jantung berusia 65 tahun atau lebih.
• Tingkat kolesterol yang tinggi tinggi
• Tekanan darah tinggi
• Riwayat keluarga dengan serangan jantung
• Ras – ras atau suku dengan resiko lebih tinggi mengalami serangan jantung antara lain: Afrika-Amerika, Meksiko-Amerika, penduduk asli Amerika dan Hawaii asli.
• Aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah)
• Kurang olahraga
• Stres (manajemen stress)
  
• Obesitas
• Sex (Jenis Kelamin/gender) – cenderung lebih banyak laki-laki yang yang beresiko terkena serangan jantung daripada wanita, meskipun penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita di Amerika.
  

Bagaimana anda bisa menghindari serangan jantung?

Bicarakan dan konsultasikan dengan dokter anda tentang faktor-faktor risiko serangan jantung spesifik yang anda punya (lihat faktor resiko diatas) dan bagaimana mengurangi resiko cara enguranginya. Dokter anda mungkin meminta anda untuk melakukan hal berikut ini:

• Berhenti merokok. Dokter dapat membantu anda membuat perencanaan dan program berhenti merokok. (Jika anda tidak merokok, jangan coba untuk memulainya!)
• Kebiasaan Makan/diet yang sehat. Mengurangi makanan tinggi lemak jenuh dan natrium (garam) untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Sebuah diet Mediterania juga merupakan pilihan yang sangat sehat. Tanyakan kepada dokter anda tentang cara untuk memperbaiki diet Anda.
• Kontrol gula darah anda jika anda memiliki diabetes.
• Olahraga. Mungkin terdengar sulit jika anda belum pernah atau sudah lama tidak berolahraga, tapi cobalah untuk melakukannya sampai dengan 30 - 60 menit olahraga aerobik (yang akan meningkatkan denyut jantung anda) 4 sampai 6 kali dala seminggu.
• Turunkan berat badan jika berat badan anda berlebihan (overweight). Dokter dapat membantu memberi saran tentang cara yang paling baik untuk menurunkan berat badan.
• Kontrol dan kendalikan tekanan darah anda jika anda memiliki hipertensi.
  

Bicarakan dan konsultasikan dengan dokter tentang: apakah aspirin dapat membantu mengurangi resiko anda dari serangan jantung. Aspirin dapat membantu menjaga dari pembentukan bekuan darah yang akhirnya dapat menghambat arteri.

Tanda dan Gejala Peringatan Serangan Jantung (Warning Sign)

Beberapa serangan jantung yang tiba-tiba dan sangat hebat yang mana tidak ada seorang pun menyangsikan apa yang terjadi. Namun, sebagian besar serangan jantung dimulai secara perlahan-lahan, dengan sakit ringan atau rasa ketidaknyamanan. Sering kali mereka yang terkena tidak yakin apa yang salah dan menunggu terlalu lama sebelum mencari dan mendapatkan bantuan. Berikut ini adalah tanda-tanda yang dapat berarti terjadinya serangan jantung:

Ketidaknyamanan pada dada (Chest discomfort)

Sebagian besar serangan jantung berhubungan dengan rasa tidak nyaman pada dada bagian tengah yang berlangsung lebih dari beberapa menit, atau rasa ketidaknyamanan pada dada yang hilang dan datang kembali. Dapat terasa seperti tekanan yang tidak nyaman, direas-remas, seperti penuh atau sakit.

Ketidaknyamanan pada daerah lain dari tubuh bagian atas.

Gejala-gejalanya antara lain rasa sakit atau ketidaknyamanan pada satu atau kedua lengan, punggung, leher, rahang atau perut.

Sesak napas dengan atau tanpa rasa sakit/ketidaknyamanan pada dada.

Tanda-tanda lain mungkin diantaranya keluar keringat dingin, mual atau sakit kepala/pusing/pening.

Seperti halnya pria, pada wanita gejala yang paling umum dari serangan jantung adalah nyeri atau ketidaknyamanan pada dada. Tetapi perempuan agak lebih mungkin daripada laki-laki untuk mengalami beberapa gejala umum lainnya, terutama sesak napas, mual / muntah, dan nyeri punggung atau rahang.

Pelajari dan kenali tanda- tandanya, tapi ingatlah hal berikut: Bahkan jika Anda tidak yakin itu adalah tanda dan gejala dari serangan jantung, sebaiknya harus anda periksakan ke dokter (menceritakannya kepada dokter tentang gejala-gejala yang anda alami). Tiap detik dan menit sangat berharga! Tindakan cepat dapat menyelamatkan nyawa - mungkin diri anda sendiri atau orang lain. Jangan menunggu lebih dari lima menit untuk untuk mendapatkan pertolongan oleh ahlinya. Beberapa ruah sakit biasanya enyediakan noer telpon darurat untuk pertolongan segera, maka dari itu tidak salah untuk menyimpan nomer tersebut.

Di amerika serikat terdapat unit yang dinamakan Emergency medical services (EMS) staff dengan nomere emergency darurat 9-1-1. Mereka menyediakan staff pelayanan medis kedaruratan yang melayani dengan cara yang tercepat untuk memberikan pengobatan penyelamatan nyawa seseorang.

Para EMS juga dilatih untuk menghidupkan kembali jantung seseorang yang telah berhenti bekerja. Pasien dengan nyeri dada yang tiba di rumah sakit dengan ambulans biasanya lebih cepat menerima pertolongan perawatan. Yang terbaik adalah memanggil bantuan unit pelayanan medis darurat seperti EMS untuk transportasi lebih cepat ke ruang gawat darurat. Seakin cepat semakin baik, dan tiap menit selalu berharga bagi keselamatan jiwa penderita.

Pengobatan Depresi Bisa Membantu Menyehatkan Jantung

Depresi dapat menguras energi dan motivasi bahwa orang dengan penyakit jantung perlu untuk menjadi lebih baik. Studi menunjukkan bahwa pasien-pasien depresi jantung lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsusi obat-obatan mereka, untuk berhenti merokok, atau untuk menghadiri rehabilitasi jantung yang semuanya penting bagi pemulihan dan kelangsungan hidup.

Bagaimana suasana hati bisa menghalangi pemulihan jantung (cardiac recovery).

Berdasarkan studi dalam kurun waktu yang lama, tentang penyakit jantung dan depresi pada University of California, San Fransisco, dihasilkan bahwa kemampuan seorang pasien untuk pemulihan jantung mungkin ada banyak hal yang harus dilakukan dengan kondisi pikirannya seperti kesehatan jantungnya.

"Depresi tidak hanya melemahkan, tetapi juga dapat memperburuk kondisi kronis," dikutip dari perkataan Maria Whooley, MD, pemimpin dari penelitian tersebut, profesor kedokteran dan epidemiologi di UCSF dan San Francisco Veterans Affairs Medical Center. Dalam video ini, Laurence Sperling, MD, seorang kardiolog preventif di Emory University di Atlanta, menjelaskan bahwa depresi dikombinasikan dengan penyakit jantung fisik maupun psikologis.

Penyakit-penyaki serius dapat memperburuk/menggelapkan suasana hati seseorang, tetapi penyakit jantung terlihat menjadi sangat menekan, ujar Wayne Sotile, PhD, direktur pelayanan psikologi di the Wake Forest University Healthy Exercise & Lifestyle Programs dan beliau juga seorang penulis buku Thriving With Heart Disease (Free Press, 2003). "Itu adalah salah satu dari sedikit penyakit di mana orang memiliki rasa takut terhadap kematian mendadak," katanya.

Banyak pasien jantung sepakat. Tentang kata-kata "Saya banyak berpikir tentang mati. Saya berusia 61 tahun dan bertanya-tanya apakah aku akan terbangun di pagi hari," kata Barbara Forman dari Englewood, Ohio. Lima tahun setelah operasi bypass dan dia masih tetap khawatir tentang depresinya.

Depresi menyamarkan diri sebagai kelelahan

Tapi para pasien tidak selalu mengenali depresi dan dokter tidak selalu melakukan peeriksaan atau screening pada hal ini. Keduanya mungkin menyalahkan pada gejala-gejala kelelahan dari penyakit jantung, pembedahan, dan efek samping pengobatan jantung.

Itulah sebabnya Leo Pozuelo, MD, assosiasi direksi dari Bakken Heart-Brain Institute di Klinik Cleveland Clinic menunjukkan bahwa jantung pasien bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan penting:

• Selama dua minggu terakhir, apakah Anda merasa hanya sedikit dalam ketertarikan atau kesenangan dalam melakukan sesuatu?
• Selama dua minggu terakhir, apakah Anda merasa down, depresi, atau putus asa?
  

Jika jawabannya adalah ya untuk keduanya, Anda harus mencari dan atau meminta bantuan dari seorang professional ahli kesehatan mental, kata Dr Pozuelo.

Pemeriksaan yang bisa dilakukan secara mandiri ini (self-test) bekerja untuk Forman, yang kembali bekerja setelah operasi jantung, segera mendapatkan tambahan berat 40 pound (18 kg), dan merasa tidak enak. "Aku tidak bisa fokus pada hal-hal," katanya. "Aku merasa seperti aku telah tambah dewasa. Aku hanya merasa benar-benar terbebani dengan pekerjaan, dan dengan semua hal."

Akhirnya Forman menyadari bahwa depresi yang ia alami tidak normal dan meminta bantuan. Dokter keluarganya memberikan resep psikoterapi dan antidepresan.," katanya, pengobatan ini telah meberikan perbedaan yang besar dari kondisi sebelumnya. "Ini seperti berat yang dia peroleh telah diangkat."

Lima Makanan Super Top dan Sehat Bagi Wanita (Semua Usia)

Cranberries

Cracnberries terkenal dengan status super karena kemampuan mereka dalam membantu menghindari, mengusir infeksi saluran kemih berat. Triknya adalah buat jus cranberries sekitar 10 ons per hari. Informasi tambahan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa cranberries juga bisa membantu menangkis flu dan melawan penyakit atau gangguan pada perut, penyakit pada gusi dan beberapa jenis kanker tertentu. Tambahkan sedikit jus cranberry yang tidak dimaniskan, dan taburkan beberapa buah berry kering ke dalam makanan cereal dan kue muffin (sejenis kue bolu).

Walnut

Walnut adalah jenis kacang-kacangan yang berasal dari India, berbentuk keriting, kaya akan omega-3s. Walnut membantu mengurangi inflamasi/peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol baik ((HDL -high density lipoprotein) ) dalam tubuh. Walnut bahkan bisa membantu penderita depresi dan mengurangi resiko terjadinya penyakit Parkinson dan Alzheimer. Bubung salad anda dengan 1/4 cangkir atau cobalah dalam bentuk pesto (sejenis saus dari Italia yang biasanya dianggap sebagai makanan spesial atau khas daerah Liguria di Italia utara, khususnya kota Genoa).

Beans (kacang-kacangan -kacang polong, buncis)

Tanaman polong sederhana ini bisa mencegah penyakit jantung dan menolong mencegah kanker usus besar. Kaya akan Phytochemical, bean dikemas dengan magnesium, kalium, folate, dan serat. Anda sebaiknya mendapatkan 1/2 mangkok, 5 sampai 6 kali tiap minggunya dengan menambahkan kalengan ginjal hewan dan kacang putih (garbanzo-bilas dan dialirkan terlebih dulu) masukkan ke dalam selad, burritos, dan kuah.

Phytochemical adalah sekumpulan bahan bioaktif kimia alami yang ada pada tumbuhan yang memberi vitamin pada makanan. Bahan bioaktif kimia jenis ini terdapat pada buah-buahan dan sayuran segar berwarna hijau, merah dan kuning gelap.

Phytochemical berguna dan ampuh mencegah proses penuaan dini, menangkal serangan beberapa penyakit , berkhasiat menurunkan risiko terjadinya serangan jantung, darah tinggi, stroke, katarak, osteoporosis, infeksi saluran kemih/kencing, bahkan juga kanker.

Ikan/fish

Penelitian-penelitian yang sudah pernah dilakukan menunjukkan bahwa makanan/ikan laut yang kaya akan omega-3s sedikitnya 2 kali dalam satu minggu bisa mengurangi resiko dari serangan penyakit jantung. Dan penelitian itu juga mencatat bahwa wanita yang masih dalam usia subur (bisa beranak) dan perawatan ibu dapat dengan aman makan sampai 12 ons makanan hasil laut per minggunya apabila mereka menghindari ikan todak yang mengandung tinggi mercury, ikan hiu, ikan tilefish, dan ikan king mackerel; ikan tuna albacore sebaiknya dibatasi sampai 6 ons per minggunya.

Tomat atau Tomatoes

Kaya dengan antioxidant lycopene, tomat dan produk tomat yang dimasak berdampak besar pada takaran 32 miligram, 1 mangkok saus spageti dianjurkan dalam intake makanan per hari). Beberapa study menunjukkan bahwa pada wanita yang dalam dietnya kaya akan lycopene dapat menurunkan resiko mereka hingga sebesar 50 persen dari serangan kanker payu dara (breast cancer). Anti oksidan juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL- Low density lipoprotein), dan bahkan mengurangi resiko terserang degenerasi macular (macular degeneration) dan beberpa golongan besar kanker.

Lycopene termasuk jenis carotenoid dan pada buah tomat merupakan pewarna alami dalam buah tomat. Lycopene merupakan bahan anti oksidan yang paling efektif, keefektifannya 3,2 kali lebih daripada carotene. Lycopene memiliki vitamin E seratus kali lebih banyak.

Macular degeneration adalah suatu penyakit yang mana terjadi gangguan pada pusat ketajaman penglihatan(kabur). Hal ini bisa menjadi pemicu timbulnya kebutaan pada penderita setelah mereka berusia 60 tahun.

Pencegahan Hipertensi Selama Kehamilan, Langkah-langkah Mengontrol Tekanan Darah Sebelum dan Ketika Hamil

Tekanan darah tinggi menjadi mencemaskan terutama jika anda hamil, meskipun demikian anda dapat menghindari potensi terjadinya bahaya komplikasi karena masalah ini. Apabila anda berpikir tentang mempunyai seorang bayi dan anda mempunyai tekanan darah tinggi, bicarakan lebih dulu hal ini dengan dokter atau perawat. Lakukan langkah-langkah guna mengontrol tekanan darah tinggi anda sebelum dan selama kehamilan-dan dapatkan perawatan prenatal secara rutin dan teratur. Hal ini akan sangat menguntungkan dalam menjamin kesehatan bayi dan anda sendiri selama kehamilan.

Beberapa hal yang bisa anda lakukan sebelum hamil:

1. Pastikan tekanan darah anda berada dibawah kontrol (tetap dalam ukuran normal). Perubahan-perubahan gaya hidup seperti membatasi intake garam, melakukan aktifitas fisik secara teratur, dan juga menurunkan berat badan apabila anda overweight (kelebihan berat badan) bisa sangat membantu.
2. Diskusikan dan konsultasikan dengan dokter bagaimana hipertensi bisa berpengaruh pada bayi dan anda sendiri selama kehamilan, dan apa saja yang dapat anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi masalah tersebut.
3. Apabila anda saat ini minum obat-obat untuk tekanan darah anda, tanyakan pada dokter apakah sebaiknya perlu merubah jumlah yang anda minum atau menghentikannya selama kehamilan. Saat ini para ahli menyarankan untuk menghindari obat angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors and Angiotensin II (AII) receptor antagonists selama kehamilan, obat-obat jenis lain untuk tekanan darah mungkin tidak menjadi masalah dan “ok” untuk anda gunakan. Jangan menghentikan atau merubah obat-obat yang anda minum kecuali atas anjuran atau advice dokter.
   

Beberapa hal yang bisa anda kerjakan ketika anda hamil:

1. Dapatkan perawatan medis prenatal (regular prenatal medical care) dengan layak dan teratur.
2. Lakukan olahraga selama kehamilan.
   
3. Hindari penggunaan alkohol dan produk tobacco (tembakau).
4. Konsultasikan dengan dokter mengenai apapun obat-obat yang dijual bebas di apotek yang anda minum atau anda berpikir ingin menggunakannya.
   

Sumber: The National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI)

Mengapa Kita Perlu Olahraga Aerobik

Aktifitas atau olahraga aerobik juga diberi nama olahraga cardiovascular/kardio vaskuler dan olahraga ketahanan. Terdiri dari gerakan repetitif (pengulangan dati satu gerakan penuh) yang melibatkan kontraksi dari kelompok otot besar dari lengan dan kaki. Sebagian besar dari aktifitas intensitas rendah yang anda kumpulkan selama hari anda melakukan olahraga kategori ini. Pada tingkat dengan pengeluaran tenaga yang lebih tinggi, olahraga aerobik akan meningkatkan denyut jantung, dan pernafasan anda.

Olahraga aerobic adalah bagian utama dari apapun tipe dan jenis program fitness. Hampir semua penelitian memandang bahwa manfaat-manfaat olahraga dalam melawan penyakit berpusar pada aktivitas jantung dan pembuluh darah (cardiovasculer), termasuk diantaranya berjalan, joging, berenang, dan bersepeda.

Para ahli merekomendasikan bahwa ketika anda melakukan olahraga aerobic, berlatihlah pada intensitas moderat/ringan. Karena pada tingkat aktivitas ini aman bagi hampir setiap orang, dan memberikan keuntungan kesehatan yang diinginkan.

Jika anda baru saja memulai melakukan sebuah program olahraga atau memiliki kondisi kesehatan yagn tidak memperbolehkan anda melakukan aktifitas tingkat ini, olahraga yang lebih ringan pada kebanyakan hari dari satu pekan ( 4-6 hari) bisa menjadi semangat pengganti, meskipun hal itu tidak akan menghasilkan semua keuntungan yang didapatkan dari aktifitas aerobik dengan tingkat yang lebih tinggi.

Seperti sebuah hasil penelitian yang menyimpulkan bahwa dengan meluangkan jatah waktu guna berolahraga aerobik, menunjukkan bahwa anda bisa memperoleh beberapa keuntungan bagi jantung dan pembuluh darah sekalipun anda mengisirahatkan 30 menit waktu anda menjadi tiga atau empat dengan mengurangi 8–10 menit, memberikan mereka intensitas yang setara.

Meskipun demikian, anda sebaiknya menghindari jarang beraktivitas dengan intensitas tinggi. Pendekatan ini tidak sehat karena beberapa alasan. pertama, mengurangi risiko anda terserang hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan kondisi kesehatan lain yang tergantung pada total volume olaharaga daripada intensitasnya.

Sebagai tambahan, aktivitas dengan intensitas lebih tinggi meningkatkan potensi cederanya otot dan sendi anda dan kematian mendadak dikarenakan gangguan irama jantung (heart rhythm disturbances). Sebelum anda memulai session latihan olahraga aerobic, terlebih dulu lakukan peregangan ringan 5-10 menit dan gerakan dengan intensitas rendah sebagai pemanasan: ini sangat penting untuk menghindari cedera. Serta lakukan pendinginan dengan durasi waktu yang sama atau hampir sama.

Sumber: the Harvard Health Publications Special Health Report, Exercise: A Program You Can Live With.

Tips Sehat Berolahraga Bagi Penderita Penyakit Jantung

Dengan persetujuan dokter, anda sebaiknya bisa mengikuti secara rutin uraian di bawah ini bahkan apabila anda memiliki penyakit kardio vaskuler/cardiovascular/jantung dan pembuluh darah ringan. Berikut uraian yang bisa dan sebaiknya anda lakukan. Tetap sehat dengan olahraga rutin dan gaya hidup sehat.

1. Tetapkan sebuah tujuan setidaknya 30 menit (dan sampai 60 menit) olahraga aerobik intensitas ringan sampai sedang (seperti berjalan, bersepeda, dan lainnya) 3 hingga 5 hari dalam satu pekan.


2. Tambahkan dalam aktifitas harian anda (seperti berkebun, menaiki tangga manual, pekerjaan rumah tangga, dan lain sejenisnya) untuk mencapai aktifitas maksimum 5 sampai 6 jam setiap minggu.


3. Setelah dua sampai empat minggu dengan program olahraga aerobik, mulailah menambahkan latihan olahraga daya tahan/olahraga beban (resistance). Mulai dengan satu set tunggal 8-15 rep/repetition dari 8-10 latihan yang berbeda dengan mengggunakan beban yang ringan. Lakukan ini secara rutin dua sampai tiga kali seminggu. Pada penderita yang lebih muda, dan lebih sehat bisa melakukan 8-12 repetitions dengan tingkat resistance yang lebih tinggi. Orang tua harus tetap dengan beban yang lebih ringan, tetapi dengan melakukan 10/15 repetition pada setiap latihan.
   


Catatan: Rep atau repetition adalah satu gerakan penuh atau disebut 1 rep/repetition. Sebagai contoh mengangkat sebuah dumbel dari sisi bahu, bergerak ke atas kepala, dan balik lagi turun ke bahu. Satu gerakan penuh tersebut disebut 1 Repetition atau 1 rep.



4. Sebuah ciri khas rutin sebaiknya menargetkan kelompok-kelompok otot utama anda. Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan pelatih pribadi yang betul-betul mengenal baik kondisi tubuh anda.

Sumber: Harvard Health Publications Special Health Report

Gagal Jantung Kongestif: Penyebab, Bagaimana Agar Tetap Sehat dan Keluar Dari Perawatan Di Rumah Sakit.

Apa itu gagal jantung kongestif?. Adalah suatu kondisi dimana jantung mengalami kehilangan kemampuan dalam memompa darah. Hal ini dapat mengakibatkan pernafasan pendek, lemas dan penambahan volume cairan dalam tubuh karena retensi atau penimbunan cairan. Gagal jantung kongestif atau congestive heart failure (CHF) adalah suatu masalah kesehatan serius, tapi berbagai pengobatan dapat membantu penderita merasa lebih baik. Jika anda mengetahui banyak hal tentang gagal jantung kongestif, anda mempunyai kesempatan baik untuk keluar dari rumah sakit dan tetap sehat.

Apa Penyebab Gagal jantung kongestif?

Penyebab yang paling umum dari gagal jantung kongestif adalah:

1. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.
2. Serangan jantung (heart attack).
3. Terlalu banyak alkohol pada alkoholisme.
4. Infeksi virus pada jantung.
   

Apa yang dapat penderita lakukan untuk membantu penyembuhan gagal jantung kongestif?

Hindari makanan yang terlalu banyak garam dan makanan-makanan bergaram lainnya seperti sayuran atau sup kalengan, pizza dan keripik. Makanan-makanan tersebut dapat menyebabkan tubuh anda menahan air yang terlalu banyak (retensi cairan dalam tubuh). Konsultasikan dengan dokter sebelum anda menggunakan garam pengganti karena garam pengganti mengandung potasium yang mungkin tidak baik untuk anda konsumsi. Hal ini tergantung pada fungsi ginjal anda dan apasaja obat-obat yang anda minum pada saat itu. Pada beberapa orang memerlukan potasium dalam jumlah banyak dan disisi lain orang lain tidak memerlukan potasium.

Meskipun minum alkohol dalam jumlah kecil (satu kali minum dalm sehari) terlihat membantu pada beberapa orang yang berpenyakit jantung, minum alkohol yang berlebihan mungkin dapat menyebabkan gagal jantung dan bertentangan dengan kedokteran medis. Tanyakan pada dokter tentang berapa jumlah alkohol yang aman untuk anda minum.

Jagalah agar tekanan darah anda selalu terkontrol. Tekanan darah tinggi memberikan beban berlebihan pada jantung dan lama kelamaan berakibat pada lemahnya jantung.

Konsultasikan atau kunjungilah dokter untuk meminta rekomendasi sebelum anda mengkonsumsi atau minum obat dalam bentuk dan tujuan apapun. Beberapa obat arthritis yang umum dipakai seperti naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Advil) dapat menyebabkan retensi cairan atau tertahannya cairan dalam tubuh.

Kapan anda sebaiknya menghubungi atau pergi ke dokter?

Konsultasikan, hubungi atau pergilah ke dokter jika anda mengalami hal-hal dibawah ini:

1. Nafas pendek yang bertambah buruk.
2. Bertambahnya berat badan lebih dari 5 pound dalam satu minggu.
3. Pembengkakan kaki dimana hal ini baru terjadi pertama kalinya pada anda.
4. Batuk atau timbul suara wheezing atau mengi pada malam hari,
5. Nyeri dada atau terasa berat pada dada.
6. Terdapat efek samping dari obat yang anda minum.
7. Gagal menurunkan berat badan bahkan setelah anda meminum obat diuretik ( obat kencing)

Kandungan Trans Fatty Acid dalam Makanan

Food and Drug Administration (FDA) kini mengharuskan semua produk makanan kemasan mencantumkan label free trans fatty acid pada kemasannya. Perubahan tersebut tampaknya adalah hal yang kecil, kecuali bagi mereka yang mengetahui manfaatnya. Trans fatty acid juga sering disebut dengan trans fat.

Apakah trans fat itu dan apa buruknya bagi kesehatan? Trans fat berperan seperti lemak jenuh, yaitu dapat meningkatkan kolesterol LDL (lemak jahat) sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Trans fat terdapat pada berbagai jenis makanan yang juga mengandung lemak jenuh tinggi, misalnya margarin, crackers, permen, kue, cookies, makanan ringan, goreng-gorengan, dan berbagai jenis makanan yang diproses dengan mencampurkan minyak sayur yang terhidrogenasi.

Trans fat terbentuk saat hidrogen dicampurkan ke dalam minyak sayur yang disebut hidrogenasi. Hidrogenasi dapat meningkatkan daya tahan dan kestablian rasa dari makanan yang mengandung lemak tersebut.

Dengan meneliti daftar nutrisi yang terdapat pada kemasan makanan, maka kita dapat memilih makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh, trans fat, dan kolesterol yang lebih rendah. Untuk lemak jenuh dan kolesterol, gunakanlah petunjuk produk yang mencantumkan tulisan 5% atau kurang untuk kandungan lemaknya. Jika pada produk tersebut mengandung lemak lebih dari 20% untuk lemak jenuh dan kolesterol, maka dikatakan lemaknya sudah sangat tinggi.

Jika makanan yang dikonsumsi tertera label bertuliskan lemak jenuh atau trans fat diubah menjadi bentuk mono atau polyunsaturated fat, itu artinya lemak tersebut tidak menyebabkan peningkatan kolesterol LDL (lemak jahat) atau dikatakan tidak menimbulkan bahaya peningkatan kadar kolesterol. Makanan yang memiliki kandungan monounsaturated fat terdiri dari minyak zaitun dan minyak jagung, sedangkan sumber polyunsaturated fat terdiri dari kacang kedelai, jagung, minyak bunga matahari, dan berbagai jenis kacang-kacangan. Pilihlah minyak sayur yang berasal dari kelapa dan minyak biji palm.

Pertimbangkan juga untuk mengonsumsi ikan. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi dua potong ikan per minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Sebagian besar jenis ikan memang mengandung lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan dengan daging. Yang temasuk ikan dengan lemak tak jenuh yaitu makarel, sarden dan salmon, yang juga mengandung asam lemak omega-3.

Selain itu, pilihlah makanan rendah lemak jenuh seperti produk yang mencantumkan label bebas lemak trans atau lemak 1%, daging bebas lemak, daging unggas tanpa kulit, gandum, sayuran dan buah-buahan. Cobalah untuk mengonsumsi kurang dari 10% lemak jenuh dan kurang dari 300 mg kolesterol per hari serta mengurangi sesedikit mungkin makanan yang mengandung trans fat.

Sumber : InfoSehat

10 Jenis Makanan Anti Kolesterol

Untuk mengendalikan kolesterol agar tidak tinggi sebenarnya bisa dengan metode terapi nutrisi, yaitu mengonsumsi makanan antikolesterol yang cukup banyak ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Anda bisa mengganti lemak jahat dengan lemak sehat.

Mengonsumsi makanan nabati bisa meningkatkan asupan protein nabati yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol berlebih.

Ingin tahu makanan apa saja yang bersifat antikolesterol? Simak tips di bawah ini yang diambil dari berbagai sumber.

1. Jamur.
   Kaya kromium, mineral yang membantu memecah lemak menjadi senyawa sederhana, yakni asam-asam lemak. Aktivitas ini membantu menyusutkan kadar lemak jahat (LDL), dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL). Sumber lain kromium adalah kacang-kacangan, seperti kenari, kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond.
   
2. Kwaci Tawar.
   Selama ini kuaci kita sepelekan, padahal berlimpah zat tembaga. Pola makan rendah asupan tembaga berkaitan dengan naiknya kadar kolesterol jahat LDL, dan terbatasnya kolesterol baik HDL. Seringlah makan kwaci, terutama yang tawar, baik kuaci biji labu maupun biji bunga matahari.
   
3. Jeruk Nipis.
   Di antara beragam jenis jeruk, jeruk nipis atau jeruk lemon adalah yang paling banyak mengandung flavonoid. Senyawa ini mampu menghambat produkdi LDL berlebihan sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Flavonoid bisa pula diperoleh dalam teh, brokoli, tomat, kedelai, bawang berlapis-lapis seperti bawang merah dan bawang bombai serta delima.
   
4. Apel.
   Serat larut yang banyak terdapat dalam apel merupakan sumber betaglukan (beta glucan). Di dalam tubuh, betaglukan ikut berperan mengontrol penyerapan dan produksi kolesterol. Sumber lain pepaya, buah-buahan yang dimakan bersama kulitnya (apel dan pir), wortel, kapri dan sayuran polong-polongan lain pada umumnya (buncis, kecipir, dan kacang panjang), polong-polongan kering (kacang hijau, kacang merah, dan kacang tolo), serta beras merah
   
5. Ikan Tuna.
   Termasuk sumber asam lemak omega-3 yang populer, selain salmon dan makarel. Omega-3 secara khusus melindungi tubuh terhadap kenaikan kadar kolesterol jahat LDL.
   
6. Jambu Biji Lokal Merah.
   Sama seperti semangka merah dan tomat merah, jambu biji lokal merah kaya likopen. Likopen ikut berperan dalam mengendalikan produksi kolesterol.
   
7. Alpukat.
   Asam pantotenat merupakan senyawa paling menonjol dalam alpukat yang berperan meredam kadar kolesterol darah.
   
8. Tempe.
   Makanan rakyat ini berlimpah senyawa fitokimiawi isoflavon yang bersifat antikolesterol. Banyak juga terdapat dalam tahu dan susu kedelai.
   
9. Kacang Tanah
   Kacang kulit, yakni kacang tanah berkulit yang dipanggang dalam oven. Camilan ini berlimpah lemak sehat sekaligus kaya vitamin E, yang bisa 'mengunci' radikal bebas agar tidak merusak kolesterol jahat LDL, sehingga pembentukan plak di dinding pembuluh darah dapat dihindari dan mencegah serangan jantung.
   
10. Mangga.
    Vitamin C banyak terdapat dalam mangga. Sumber lainnya: belimbing, aneka jenis jeruk (jeruk bali, jeruk keprok, dan lain-lain), kedondong, pepaya, rambutan, stroberi, dan kiwi. Vitamin C mencegah kolesterol jahat LDL teroksidasi, sehingga menghindarkan terbentuknya plak di dinding pembuluh darah.

Artikel Sponsor : VCD Belajar Sulap

Gandum, Baik untuk Kesehatan Jantung

Bagi Anda yang sangat memperhatikan kesehatan jantung, sebaiknya mulailah untuk mengganti menu sarapan Anda dengan sereal yang mengandung biji padi atau gandum. Menurut sebuah studi terbaru, risiko serangan jantung bisa dikurangi dengan rutin mengonsumsi sereal gandum.

Makanan yang mengandung biji-bijian diketahui memiliki kandungan serat, kaya akan vitamin, mineral serta antioksidan. Dari analisa yang dilakukan kepada lebih dari 10.000 dokter di AS, diketahui bahwa mereka yang rutin sarapan dengan sereal gandum atau biji padi setiap hari, risiko terjadinya gangguan jantung berkurang hingga 28%.

Dokter yang mengonsumsi gandum sebagai sarapan 2-5 kali seminggu, risiko gangguan jantungnya berkurang hingga 22%. Sedangkan mereka yang hanya mengonsumsi gandum seminggu sekali, risikonya turun menjadi 14%.

Manfaat positif dari sereal gandum bukan hanya untuk anak-anak, tapi juga orang dewasa. Sereal yang terbuat dari gandum atau biji padi memang kaya akan serat yang efektif menurunkan tekanan darah serta kolesterol jahat, dan juga menghindari serangan jantung.

Sumber : Info Sehat